11 полезных свойств йоги расскажут зачем заниматься йогой

Что дает йога женщине?

Йога полезна и для мужчин, и для женщин. Однако у прекрасного пола она более популярна, так как позволяет улучшить собственную фигуру и расслабиться. Асаны выполняются плавно, они подходят для женщин любого возраста и практически в любом физическом состоянии. Заниматься физическими и духовными практиками может не только полностью здоровый человек, но и люди с болезнями.

. Устранение последствий хождения на каблуках

Многие женщины не способны отказаться от обуви на высоких каблуках, а её частое ношение приводит к серьёзным проблемам с коленными суставами, голеностопами и позвоночником. Перевёрнутые асаны и позы, направленные на растяжение мышц нижних конечностей, улучшают циркуляцию крови в сосудах, снимают усталость и напряжение в ногах, уменьшают отёки.

№10: йога сделает вас счастливее

Как вы уже узнали, йога так же хорошо влияет как на разум, так и на тело. Она помогает доставлять к мозгу полезные нейрохимикаты. Увеличивая уровни серотонина, дофамина, и некоторых эндоканнабиноидов, она помогает вам чувствовать себя счастливее, уменьшает тревожность и помогает бороться с депрессией.

Все эти нейрохимикаты очень важны для психического здоровья и регуляции настроения. То, что занятия спортом вырабатывают нейрохимикаты, которые делают нас счастливее и радостнее, известно как эйфория бегуна.

Также исследования показали, что йога уменьшает количество моноамина оксидаза в мозге. Это вещество разрушает нейромедиаторы, что негативно складывается на мыслительных способностях. И, в конце концов, йога может сделать вас еще счастливее, даже если вы уже счастливы, и это немало. Также отметим, что она помогает пережить стресс и поможет успокоиться после вспышки гнева.

№11: улучшение баланса

Еще одно большое полезное свойство состоит в том, что она увеличивает способность к балансировке и равновесию. В йоге вы можете найти множество странных поз, которые заставят вас балансировать тело в пространстве; это также известно как проприоцепция. А способность к балансу связана с проприоцепторами.

Итак, так же, как с костями, мышцами, памятью, и многим другим, чем больше вы занимаетесь упражнениями на баланс, тем лучше проприцепторы обеспечивают вас способностью удерживать тело в верной пропорции и снижают влияние дисбаланса. Хороший баланс всегда пригодится, ведь он помогает вам при занятиях многими видами спорта, к примеру, хоккеем, катанием на коньках и даже гимнастикой.

№2: защита связок и суставов

И еще одна польза, которую вы можете получить от йоги – это ее фантастическое влияние на здоровье связок и суставов. За это нужно благодарить возросшую в результате занятий гибкость. Но это еще не всё. Как вы знаете, с возрастом наши суставы, или, вернее сказать, хрящи, которые помогают суставом двигаться, начинают разрушаться.

Это приводит к серьёзным и болезненным последствиям, таким как артрит, к тому же, отсутствие хрящей между суставами в целом очень неприятная вещь, ограничивающая подвижность. Йога – прекрасный способ уменьшить эффект старения и предотвратить артрит, потому что она прекрасно питает хрящи в суставах. Хрящи требуют полезных веществ так же, как и другие части тела, но они получают достаточное питание только во время движения и это то, что дают занятия йогой на регулярной основе, они заставят хрящи сжиматься, это даст прилив питательных веществ.

№7: улучшение осанки

Другое преимущество заключается в улучшении осанки, ведь занятия йогой делают вас более гибкими и подвижными, а также усиливают мышцы спины и туловища. Хорошая осанка (а это значит, что спина сходится по прямой линии с головой) требует сильного туловища, спины, плеч и развитые мышцы шеи. Йога помогает усилить все необходимые мышцы для хорошей осанки.

Хорошая осанка не только положительно скажется на вашей самоуверенности и сделает вас выше, но также положительно скажется на здоровье. Когда у вас плохая осанка, ваша голова наклоняется вперед, а это может привести к головокружению и болям в шее и спине. С хорошей же осанкой, держа спину и голову прямо, ваши мышцы тратят гораздо меньше энергии на их балансировку, а это значит – меньше устают.

Предлагаем ознакомиться  Быть в храме разговаривать с батюшкой

К тому же, плохая осанка приводит к болям в шее, спине и ногах, а йога помогает от них избавиться. Также практика хорошо влияет на спину, в особенности, на межпозвоночные диски, потому что они часто повреждаются и сжимают нервы. Некоторые простые движения и позы снимают напряжение с позвоночника и его нервов, а также помогают доставить полезные вещества к спинному мозгу.

Аштанга-виньяса

Динамическая практика, которая помогает привести тело в тонус, улучшить обмен веществ и похудеть. Повышает энергетический уровень.

Возвращает легкость движения

Когда мы становимся старше, ткани вокруг суставов утолщаются и хрящ уменьшается. Колени и бедра особенно восприимчивы к этому процессу, что делает их более склонными к травмам у пожилых людей.

Поскольку мышечная масса уменьшается, наша легкость движения уменьшается, и общий уровень физической подготовки, как правило, падает.

Йога основана на контролируемой, длительной растяжке. Ежедневная практика длительной растяжки удлиняет мышцы и обеспечивает гибкость суставов.

Медленный, преднамеренный процесс мягкого растяжения мышц в течение длительного периода времени является полезным и достижимым для людей всех возрастов.

Восстанавливает фигуру после родов

Йога помогает женщине с минимальным дискомфортом пройти все этапы беременности. За счет укрепления мышц позвоночника, она снимает боли в спине. Дыхательные упражнения эффективны для предупреждения гипертонуса матки. А умение правильно дышать помогает в родах, как и высокая выносливость, достигнутая благодаря ежедневным упражнениям.

Существует целое направление йоги, которое рекомендуется после рождения малыша — это постнатальная йога. Выполнять специально разработанные комплексы следует, начиная с 6-й недели после родов. Упражнения укрепляют мышцы тазового дна и мышцы живота, помогая скорее восстановиться и прийти к дородовой фигуре.

Избавляет от мигрени

Мигрень считается «болезнью женщин», хотя и мужчин она не обходит стороной. Но у сильного пола она встречается гораздо реже. Проверенным способом облегчить приступы мигрени, а также сократить их продолжительность, являются расслабляющие упражнения йоги. Эффективность асан прослеживается уже на первых занятиях, но лучше всего они работают на перспективу. Уже после 3 месяцев регулярной практики интенсивность мигреневых болей снижается, а количество приступов сокращается.

Йога айенгара

Статичная практика, в которой упор делается на правильность построения позы. Позволяет изучить возможности своего тела, научиться его слышать, контролировать разум.

Крийя йога

Динамическая медитация, в которой используются пранаяма, многократное повторение специальных упражнений и пение мантр. Позволяет достигнуть высшей концентрации ума, открыть основные чакры.

Кундалини йога

Энергетическая практика, основанная на нахождении в течение продолжительного времени в асанах в сочетании с медитацией, пением мантр, дыхательными упражнениями. Направлена на пробуждение внутренних ресурсов и пробуждения из позвоночника энергии кундалини (силы змеи). Раскрывает творческий потенциал.

Нидра-йога

Медитативная практика для полного физического и эмоционального расслабления. Включает работу с целями на бессознательном уровне.

О мясе и жирах

  •  Мясо у йогов не идёт в пищу по нескольким причинам. Прежде всего, йоги против какого бы то ни было убийства; более того, сама мысль об употреблении в пищу мёртвого тела для них отвратительна. Астральные вибрации убитого животного воздействуют на астральное тело едока.
  • Все животные жиры, такие как свиное сало, маргарин, яйца, масло, молочные продукты, повышают уровень холестерина в крови и могут быть отнесены к ненужным для нашего организма жирам.
  • Более всего холестерина содержится в мозгах, желтке яйца и печени; менее всего — в молоке, твороге. Мало холестерина также во всех фруктах и большей части овощей.
  • Любая пища, богатая животными жирами, опасна. Высокий процент жира и низкий процент протеина препятствуют действию ферментов.
  • Все растительные жиры, например, растительные масла, сохраняют низкий уровень холестерина в крови и относятся к необходимым жирам. Лучшие источники таких жиров: масло семян подсолнечника, соевых бобов, кунжута и кукурузы. Хлопковое масло не относится к этой группе.
  • Помните, что в вопросах питания и здоровья важное место занимает не только количество потребляемых калорий и жира, но также и состав этого жира. Например, в состав бекона (копчёная свиная грудинка) не входит ничего, кроме калорий: ни витаминов, ни минеральных солей.
  • Разогревая пищу, содержащую любые жиры (включая растительные масла), несколько раз, мы делаем её все более несъедобной с каждым разом. Тот же эффект мы получим при повторном использовании жира, оставленного на сковороде или при поджаривании пищи во фритюре.
  • Масла семян подсолнечника, соевых бобов, кунжута и кукурузы являются хорошим «смазочным материалом» и нормализуют работу кишечника.

О пользе воды

  • Никогда не пить воду со льдом, особенно за едой, поскольку это нарушает естественную циркуляцию желудочных соков и мешает пищеварению. Привычка пить воду со льдом — это американский национальный грех перед здоровым пищеварением.
  • Выпивать стакан свежей, чистой воды комнатной температуры утром натощак и вечером перед сном. При запорах вода должна быть горячей. Можно добавить немного лимона.
  • Выпивать 5-8 стаканов воды в день. Там, где в воду добавляют фтор, рекомендуется пить дистиллированную воду. Наряду с воздухом вода нам жизненно необходима. Восемь десятых нашего физического тела состоит из воды. Дефицит воды часто является причиной запоров и закупорки прямой (толстой) кишки, дисфункции печени и почек, а также непроходимости кишок.
  • Не пить воду во время еды, но за полчаса до или через 2-3 часа после еды, чтобы не нарушать процесса пищеварения, разбавляя желудочный сок.
  • Пить воду маленькими глотками, а не залпом.
  • Чтобы «оживить» утраченные во время кипячения воды элементы, следует перелить воду из одной ёмкости в другую несколько раз. Такая вода даёт лёгкий бодрящий и стимулирующий эффект, который отсутствует в «неживой» и «безжизненной» воде.
Предлагаем ознакомиться  Телепатия: чувство, не имеющее доказательств?

Когда я окончила обучение, учитель сказал мне, что я могу не придерживаться строгой диеты, но должна избегать чая и кофе (я вообще не пила, не курила и не ела мяса). Но я заметила, что легко обхожусь без мороженого, сладостей, пирогов, пирожных и белого хлеба из просеянной муки. Сахар и сладости готовятся из обезжиренных продуктов и занимают слишком большое место в нашем питании — 100 фунтов на человека в год (США).

Природа требует сахара. Он необходим, чтобы организм работал. Он даёт энергию для повседневного труда. Без сахара у нас не будет сил встать с кровати, поднять голову с подушки. Но человек извратил свою естественную потребность в сахаре. Совсем не надо питаться слишком чистым, сверх химизированным, отбелённым, белым сахаром. Можно заменить его сырым или кленовым сахаром или мёдом.

Меня часто спрашивают, что я ем. Я предпочитаю салаты, свежие фрукты и овощи (сырые, варёные, тушёные), орехи, мёд, соевые бобы, молочные продукты. Люблю вкус. Я люблю также вкус пшеницы, травяного чая, суррогатного кофе и какао. Но больше всего я люблю свежие фрукты, зелень и их соки. Для соков я использую не только шпинат, салат, огурцы, зелёный перец, но также ботву от свёклы, моркови, редиски, клевера и даже простую траву.

Я пью простую траву Матери-природы, частью которой я являюсь. Это даёт моему телу хорошее питание и сохраняет его силу и здоровье. И это так и есть, так как травой питаются сильнейшие животные. Разве слон, лошадь или бык едят мясо или животный белок для поддержания своей силы?

Люди считают, что они ослабеют, если не будут есть мясо. И коли они уговаривают себя, так оно и будет.

О том, чего не следует есть

  • Избегайте жареной и жирной пищи, потому что она усваивается ещё медленнее, чем просто жир. Жир покидает желудок последним, углеводы — первыми, за ними —протеины.
  • Йоги не употребляют алкоголь, потому что он снижает вибрацию астрального тела, в то время как цель йоги — усилить эту вибрацию.
  • Йоги не курят, потому что это отравляет и загрязняет лёгкие, а цель йоги – очищение внутренних органов. Курение также огрубляет и ослабляет астральную связь, которая у полноценно развитого человека должна быть тонкой и достаточно сильной, чтобы защитить его от неблагоприятных влияний.
  • Алкоголь, чай, кофе, какао и шоколад употреблять не рекомендуется, потому что кофеин и теобромин являются допингом (стимулятором).

Но это ещё не всё. Учитель прочёл мне длинную лекцию о том, как и когда есть; он советовал сразу после подъёма и перед сном выпить стакан воды и начинать день лёгким завтраком. Он объяснял это тем, что после ночного отдыха телу не требуется много горючего. Тяжёлый завтрак оттягивает кровь от головы к желудку, и голова будет свежей и ясной, когда желудок не будет полон.

Последнюю еду надо обязательно принимать перед закатом. После этого не рекомендуется ничего, кроме воды и соков. Он подчёркивал благотворное значение медленной еды: «Каждая ложка должна быть тщательно пережёвана, так, чтобы не глотать, а она сама исчезла в глотке. Тогда даже тяжёлая пища не принесёт вам вреда.

Помогает забеременеть

Йогой полезно заниматься женщинам, которые планируют беременность. Продуктивные занятия снимают стресс, повышают либидо, улучшают циркуляцию крови в репродуктивных органах, положительно влияют на гормональный фон и даже увеличивают продолжительность овуляции. Исследования показали, что у женщин, практикующих йогу, шансы забеременеть повышаются вдвое!

Предлагаем ознакомиться  Что подарить полицейскому: более 50 вариантов презентов

Помогает лучше спать

Бессонница или снижение качества сна может быть результатом стресса, болезни, плохих условий сна, дефицита витаминов или сотен других факторов.

Хотя у каждого человека может быть своя причина плохо спать, йога может оказать благотворное влияние на качество сна каждого. Поскольку нервная система отвечает за спокойный сон, успокаивающие эффекты йоги особенно полезны.

Йога учит нас дышать глубоко и отключаться от наших забот и от тех отвлекающих мыслей, которые, как правило, не дают нам спать по ночам.

Существуют специальные позы для сна. Они включают в себя уттаснасану, халасану и шавасану и должны выполняться перед сном.

Некоторым поможет кундалини-йога перед сном, которая включает в себя долгое, медленное дыхание и медитацию. Лучше всего попробовать оба метода, чтобы увидеть, что приводит к лучшей ночи сна для вас.

Помогает при депрессии

Когда женщина чувствует, что не может справиться со своими эмоциями, ее преследуют панические мысли, страхи и комплексы, йога может подарить ей исцеление.

Исследования Университета Дьюка показали, что регулярная практика дает заметные результаты в лечении психологических проблем, а также эффективна в борьбе со стрессами и депрессивными расстройствами. Люди, которые регулярно занимаются, лучше себя чувствует и скорее побеждают депрессию.

Разновидности йоги

Йога возникла очень давно – за несколько веков до нашей эры. С тех пор в ней появилось множество направлений и стилей со своими особенностями и различными методами достижения гармонии души и тела.

Регулирует работу надпочечников

Синдром усталости надпочечников может вызвать недостаток энергии, нарушение сна, беспокойство и ряд других симптомов. Это может быть результатом длительного стресса, травмы или стрессовой жизненной ситуации.

Если ваши надпочечники не функционируют правильно, выделяется слишком много кортизола, и это ставит под угрозу вашу иммунную функцию.

Те, у кого есть синдром усталости надпочечников, болеют чаще и имеют пониженный уровень энергии для борьбы с болезнью. Они также более восприимчивы к остеопорозу и высокому кровяному давлению, и имеют тенденцию набирать больше жира в области живота.

Йога снижает уровень кортизола и уменьшает симптомы синдрома усталости надпочечников.

Самые полезные позы в йоге

В йоге насчитывается более 1000 различных асан и их вариаций, но женщинам, чтобы укрепить здоровье, похудеть и улучшить самочувствие достаточно включить в ежедневный комплекс 12 поз.

Снижает риск развития рака

Практика йоги может предотвратить генетическую мутацию.

Она также помогает уменьшить жировые запасы в организме, что снижает вероятность развития и распространения рака.

Укрепляет кости

Силовые упражнения укрепляют кости, поэтому многим из тех, кто подвержен риску остеопороза, рекомендуют силовые тренировки.

Йога помогает нарастить костную масс, и, в отличие от более интенсивных кардио упражнений, не повреждает хрящи и не напрягает суставы.

Достаточно делать в день 10-12 упражнений, чтобы предотвратить остеопороз и укрепить кости в позвоночнике, руках и ногах.

Улучшает гибкость и осанку

Ежедневная практика йоги поможет растянуть и тонизировать мышцы тела. Популярные позы, такие как планка, будут одновременно работать на укрепление ваших рук, ног, плеч и пресса.

Вам не нужно быть очень гибкими, ее можно практиковать на всех уровнях способностей.

Улучшает пищеварение

Упражнения улучшают внутренние ритмы нашего тела, которые помогают пищеварению и детоксикации.

Даже если вы не страдаете от каких-либо нарушений пищеварения, повышение способности нашего организма выводить токсины чрезвычайно полезно.

Многие люди страдают от плохого пищеварения и запоров. Это не только неудобно, но и может привести к раку толстой кишки и другим заболеваниям.

Полагаться на слабительные или другие вмешательства — не самый лучший способ. Диета с высоким содержанием клетчатки тоже не всегда решит проблему. Вот где йога может пригодиться.

Глубокое дыхание подобно мягкому массажу для пищеварительного тракта. Дыхание приносит в организм жизненную силу и помогает очистить его от опасных токсинов.

Шивананда

Практики строятся на 12 базовых асанах, которые чередуются с расслабляющими позами. Помогает полностью изменить мировоззрение и образ жизни, чтобы обрести внутреннюю гармонию и единства со всем миром.

Эффективна при бессоннице

Чаще всего бессонница возникает на фоне повышенной тревожности. Духовная практика йоги умеет с ней работать. Исследователи из Гарварда обнаружили, что 8 недель ежедневных занятий значительно повышают качество и продолжительность ночного отдыха.

Есть и другие исследования, доказывающие пользу йоги. Так, ученые из Рочестерского университета обнаружили, что практика йоги дважды в неделю помогает пациентам, перенесшим рак, чувствовать себя менее усталыми и лучше спать.

Оцените статью
Гадание
Adblock detector